"우울증을 극복하는 현실적인 방법" 이상적인 방법이 아닌 현실적인 조언
누구나 살면서 한 번쯤은 겪게 되는 질환 바로 우울증입니다. 요즘 현대인들 사이에서는 감기처럼 흔하게 나타나는 질병인데요. 그만큼 우리 삶 속 가까이 자리 잡고 있다는 뜻이기도 하죠. 하지만 아직까지도 본인이 우울증이라는 사실을 인지하지 못하는 경우도 많습니다. 실제로 국내 성인 5명 중 1명이 평생 동안 한 번 이상 심각한 우울증을 겪는다고 하는데요. 혹시 여러분들은 현재 우울증으로부터 안전하신가요? 그렇다면 다행이지만 만약 그렇지 않다면 하루빨리 적절한 치료를 받아보는 것이 좋습니다. 그럼 지금부터 우울증 자가진단 테스트를 통해 자신의 상태를 확인해보고 올바른 대처법으로는 무엇이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
우울증은 도대체 뭘까?
우울증은 학습된 무기력 함이라고 불리기도 합니다. 학습된 무기력은 지속적인 실패 경험으로 인해 더 이상 아무것도 할 수 없다는 강한 확신을 갖고 새로운 도전 없이 현 상황을 피하거나 도망치는 현상을 말합니다. 이런 현상이 지속되면 의지박약 및 우울증에 시달리게 됩니다.
학습된 무기력 증상으로 인한 우울증 극복 방법
끊임없는 실패 경험을 깨고 작은 승리를 이어가면서 우울증을 극복하고 학습된 무기력에서 벗어날 수 있습니다. 작은 승리를 이어가면서 학습된 무기력에서 벗어날 수 있는 단계는 다음과 같습니다.
- 자의식 해체하기
- 롤모델 조사하기
- 시스템 만들기
우울증 극복 방법 (상세)
자의식 해체하기
첫 번째 단계는 여러분의 모든 성공 철학, 목표, 가치관을 부정하고 버리는 것입니다. 학습된 무기력에 빠지는 주된 이유는 자신의 실력에 비해 비현실적인 성공 철학과 가치관으로 목표를 세우고 실천하기 때문입니다. 그러다 보니 아무리 노력해도 실력이 뒷받침되지 않아 계속 실패하고 결국 학습된 무기력에 빠지게 됩니다.
롤모델 조사하기
비현실적인 성공철학, 가치관, 목표를 버렸다면 이제는 자신의 롤모델(Role Model)을 선택하는 것입니다. 단, 객관적으로 노력하면 이 사람처럼 될 수 있다고 확신하는 사람만 골라야 합니다. 그리고 자신을 그의 스토커라고 생각하고 그의 강의, 책, 유튜브, SNS 등을 통해 그가 가진 모든 기술, 가치관, 철학에 대한 모든 정보를 수집해야 합니다.
시스템 만들기
롤모델의 철학, 가치관, 보유 기술에 대한 모든 데이터를 수집했으면 해당 데이터를 기반으로 계획표를 작성해야 합니다. 하지만 계획표를 만들 때는 열정이 아닌 시스템으로 계획을 세워야 합니다. 열정과 시스템의 차이는 다음과 같습니다.
| 열정 | 시스템 |
| 초기에 몰아서 하기 | 꾸준히 하기 |
| 멀티 태스킹 | 한가지 일에 집중 |
| 단 한번의 큰 승리 | 지속적인 작은 승리 |
대부분의 사람들은 비현실적인 큰 승리만을 바라보며 지속적인 실패를 경험하고 학습된 무기력에 빠져 우울증으로 끝나는 경우가 많습니다. 따라서 이러한 실패를 반복하지 않기 위해 시스템으로 계획표를 작성해야 합니다.
물론 시스템을 통한 작은 승리는 처음에는 너무 작아서 "이 승리로 성공할 수 있을까"라고 생각할 수도 있습니다. 그 과정에서 많은 사람들이 시스템을 포기하고 열정을 선택합니다.
하지만 이런 의구심을 감수하고 시스템을 계속 유지하다 보면 작은 승리가 복리로 늘어나면서 자연스럽게 올바른 성공 철학, 가치관, 다양한 기술을 습득하게 되고 자존감과 자신감이 높아지기 시작합니다. 이 과정에서 우울증을 극복할 수 있고, 학습된 무기력에서 벗어날 수 있으며, 항상 실패하는 습관에서 성공하는 습관을 가질 수 있습니다.
마치며
학습된 무기력은 매사에 자신이 없고 계속되는 실패로 현실에서 도망치고 싶어 하는 현상으로, 이런 현상이 길어질수록 우울증이 찾아옵니다. 학습된 무기력의 주된 이유는 자신의 실력에 비해 너무 비현실적인 목표를 세우고 실천했기 때문입니다. 따라서 우울증을 극복하고 학습된 무기력에서 벗어나는 방법은 우선 자신의 철학과 가치관 그리고 목표를 모두 버리고 현실적인 롤모델을 찾은 다음 롤모델이 되기 위한 계획을 시스템으로 만들고 실천하는 것입니다.
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